10 000 pas par jour

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10 000 pas par jour; un mode de vie

Selon Santé Canada, faire 10 000 pas par jour serait le chiffre magique pour remédier à la sédentarité.  Il est facile de compléter 3000 à 4000 pas dans un simple entraînement mais pour se rendre à 10 000, notre journée nécessite une tout autre organisation.

Au printemps 2019, en collaboration avec la santé publique de la Gaspésie, j’ai expérimenté 4 différentes façons de se comporter dans une journée.

  • Assise toute la journée à travailler : environ 3000 pas.

  • Assise toute la journée à travailler plus un jogging de 30 minutes sur l’heure du lunch : 6200 pas.

  • En mouvement chaque heure, sans entraînement : 7800 pas.

  • En mouvement chaque heure, plus un entraînement de 30 minutes sur l’heure du lunch : 12 400 pas.

Être sur ses pieds et régulièrement en mouvement pour une période de 7 à 10 minutes par heure, en plus de profiter des pauses de début, milieu et fin de journée pour se mobiliser sont de bonnes habitudes à prendre pour adopter un mode de vie actif.  Plusieurs stratégies peuvent être mises en place pour accumuler 10 000 pas: se déplacer au travail à pied ou à vélo, prendre les escaliers, avoir un poste de travail debout, prendre un appel sur son cellulaire en marchant ou même organiser une réunion entre collèges à la marche.

Les avantages d’un mode de vie actif sont nombreux :

  • Meilleur contrôle du stress

  • Meilleure concentration

  • Bonne humeur

  • Diminution des tensions musculaires et articulaires

  • Augmentation du niveau d’énergie

En conclusion, pour avoir un mode de vie actif, il ne suffit pas de s’entraîner trois fois par semaine pour ensuite passer la majorité de ses journées assis.  Il s’agit de trouver les moyens d’être sur ses pieds le plus souvent possible au quotidien.

 

Isabelle Provencher